ryz po treningu

[...] oliwek (8g) - Omega-3 (1g) B:25 T:3 WW:34 ok Posiłek po treningu - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - Ryż Brązowy (50g) - Ogórek kiszony (40g) B:25 T:2 WW:35 ryz brazowy zamien na ryz bialy ze wzgledu na roznice indeksu glikemicznego tych dwoch produktow Posiłek przed snem (kolacja) - Ser twarogowy półtłusty (100g) - Ogórek [...]

I 10:00 platki owsiane 100g + 40g rodzynek mleko 300ml 0,5% owoc 100g jajka / 200g serka wiejskiego/mozesz dodac orzechy,pestki dyni,nasiona slonecznika II 12:30 ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g warzywa + oliwa z oliwek 10ml /ok III 15:00 (przedtreningowy) ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g/mozesz dodac oliwe TRENING [...]

[...] ser zamien na jaja/mieso dodaj orzechy Posiłek przed treningiem (Obiad) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) - Ryż Biały (50g) - Oliwa z oliwek (5g) - Omega-3 (1g) daj ryz brazowy lub kasze jeczmienna/gryczana,dodaj warzyw Posiłek po treningu - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) - Ryż Brązowy (80g) - Ogórek kiszony/Pomidor (40g) tu [...]

[...] lub po treningu,dodaj warzyw III posiłek: -Ser twarogowy chudy 250g B 49,5 T 1,25 WW 8,75 -CUkier 50g B 0 T 0 WW 50 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 gdzie tu wegle??daj kasze/ryz/makaron/razowiec,cukier wywal,dorzuc warzyw i orzechy IV posiłek(przedtreningowy): -Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0 -Ryż biały 150g B 10 T 1 WW 118 -Marchewka 90g [...]

Rozumiem, że zbilansowana? Jaja kurze całe Pomidor i Ogórek oliwa z oliwek Źle. Brak węglowodanów. W śniadaniu to wykluczone. Poza tym za małe śniadanie. Chleb żytni razowy Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI" Polędwica Sopocka Pomidor Ile chleba? Gdzie białko? Polędwica do wyrzucenia, zastąp to pomidorem, ogórkiem, cebulą, itp. Daj troche [...]

Dzisiaj wprowadzam pewne zmiany w treningu i diecie jako że idę na siłownie(wczesniej ćwiczyłem w domu) i będe ćwiczył ok 18 to musze troche pozmieniać. Przede wszystkim trening na siłę a nie jak do tej pory 12-10-8 na podtrzymanie formy. Będzie to wyglądało tak: PON - Klatka, Biceps, Przedramie WT - Plecy, Triceps, Kaptury SR - HIIT CZW - Barki, [...]

Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -2 banany daj więcej owsianych Posiłek 2 : W szkole -Chleb żytni razowy 100g -Margaryna "śniadaniowa" 20g -Polędwica sopocka 100g -Jogurt wiśniowy 1,5% -2 jabłka // daj warzywa wywal jogurt i daj jak juz naturalny -Sok z [...]

Poprawione - czekam na oceny ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z [...]

nadczczo Glutamina 4x1400mg Posiłek #1 10:00 -płatki owsiane (100g), -garść rodzynek, -łyżeczka oliwy, -zielona herbata -biały ser (100g) -multitabs active LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG NP.2CALE JAJA I WTEDY OLIWA NIE EBDZIE ROWNIEZ KONIECZNA, TWAROG MOZESZ PRZESUNAC NA POZNIEJSZE GODZINY, RANO POTRZEBUJEMY BIALKO SZYBCIEJWCHLANIALNE A TWAROG TAKIM [...]

masz tu przykładową moja diete jaka na cyklu trzymam, poszedlem na niej bardzo ladnie. Odrazu mowie ze dieta nie jest mojego autorstwa. sniadanie: 1.płatki owsiane-50 gram 2.maliny-120gram 3.jaja kurze całe-170gram 4.migdały-40gram 5.śliwki suszone-15gram 6.siemie lniane-30gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy 50g 2.piers z indyka-150gram [...]

witam 1) śniadanie ok 7:15 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe -Pomidor/ ok, możesz dorzucić jeszcze kilka orzechów włoskich białko 39, tłuszcze 27, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g/ryż daj brązowy, brakuje białka, daj np pierś z kurczaka i oliwe z oliwek białko 14, tłuszcze 7, [...]

[...] - chleb razowy 200g - kielbasa szynkowa z indyka 100g - 2 gotowane jajka kielbase wywal dodaj warzywka i oliwe/maslo - owoc B:41 W:102 T:16 3 posilek -piers kurczaka 150g - ryz bialy 150g - szklanka mleka 3,2 - jogurt owocowy 200g B:56 W:154 T:12 mleko i jogurt wywal dodaj warzywka i oliwe/orzechy/pestki 4 posilek - piers z kury 150g - ryz bialy [...]

Piątek - zgodnie z planem, no prawie..bo po treningu pojechałem na impreze, było grane dobre wino więc sie skusiłem . Sobota/niedziela - 16 godzin w pracy, w niedziele spałem do 18. Miałem już na początku rozpisać diete, ale zapomniałem więc robie to teraz, tak jem: 5 lub 6 posiłków; zależy czy wstane o 9 czy o 12 (jak dziś ) 1. Owsiane 60-80g + [...]

Upss, przeoczylem "po treningu", imo po treningu daj lepiej ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba, twarog po treningu odpada bo zawiera wolnowchlanialne bialko pod postacia kazeiny, po treningu potrzebujesz "szybszego" bialka. Jak juz chcesz to twarog daj na przedtreningowy. Przepraszam za blad. Zdr. Zmieniony przez - [...]

[...] jaja240g= kcal360 b30 t25,6 w2,4 razem:kcal497 b33,3 t26,4 w31,4 ---------------------------------------------- 2. kurczak 250g + ryż 100gok kurczak250g= kcal250 b53 t3,2 w0 ryz bialy100g=kcal349 b6,7 t0,7 w78,9 razem:kcal599 b59,7 t3,9 w78,9 ---------------------------------------------- silownia 3xtyg [...]

dieta jest sniadanie: 1.płatki owsiane-50 gram 2.maliny-120gram 3.jaja kurze całe-170gram 4.migdały-40gram 5.śliwki suszone-15gram 6.siemie lniane-30gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy 50g 2.piers z indyka-150gram 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram 5.oliwa z oliwek-15gram-15t 3.obiad 14.00 -15.00 1.cycek-150gram 2.ryż brązowy 50g [...]

ŚNIADANIE: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g/dodaj jajko i warzywo OBIAD: Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g/ok dodaj jeszcze warzyw POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: Mięso z piersi kurczaka 100g Musztarda 15g Ryż biały 100g/tu daj [...]

1.ok 2.chleb razowy+serek wiejski/biały ser/kurczak +warzywo. 3.jak wyżej 4..ryz brązowy,paraboliczny a nie ziemniaki 5.ryż biały,jajka mogą byc przed samym snem kostka białego sera. mało czytaęłś jeśli pieczywo białe i kiełbasę krakowską wrzucasz do diety.jeśli brakuje ci tłuszczy to dodaj np do sniadania i kolacji oliwy z oliwek bądź orzechów [...]

Hey, sam niedawno pytałem o ocenę diety i mimo że nie jestem świetnie obeznany, to spróbuje pomóc i tak pewnie ktoś doświadczony poprawi ;) 1 Posiłek 7:30 Płatki kukurydziane 50g 3 1 39 182 / TYLKO płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml 17 10 25 255 / lepiej 1,5% Jabłko 150g 1 1 15 69 / ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /nie wiem czy w [...]

[...] 250ml jogurtu ?:D dodaj ww+warzywa III Posiłek ryż biały 100gr 7, 0,7, 80,5 pierś z kurczaka 150gr 31,5, 2, 0 30ml Oliwy z Oliwek 0, 29, 0 Razem: B-38,5, T-31,7, W-80,5 ryz oby nie biały.owoc warzywo Trening Posiłek potreningowy: ryż biały 100gr 7, 0,7, 80,5 pierś z kurczaka 150gr 31,5, 2, 0 100Gr Gainera z wodą: 20, 7, 66 Razem: [...]